mam takie pytanie. Po danym treningu rozciągać tylko ćwiczone partie czy całe ciało? Największy problem mam w dniu legs, gdzie trening z rozgrzewką zajmuje dobre 1:40-1:50 i do tego mam jeszcze jakieś krótkie rozciąganie i 30min cardio po treningu.
[...] ciala w skali tygodnia? obowdy kontrolujesz? moze nie trezba przejmowac sie masa ciala a wlasnie kontroowac glownie to, jak wyglada pas i reszta obowodw i co mowi lustro. treningami 3x w tyg ( trening: 7 ćwiczeń - wielostawy i izolowane 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), jak to Twoja jedyna aktywnosc w skali tygodnia to daj na start 3-4 sesje cardio [...]
[...] dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam Cooo ? 120 g / kg masy ciała białka? (120 * 130 ~=15000) że niby 15 kg białka dziennie ?
p.Janie , czyli dalej trzymać dietę + trening 4 razy w tyg di tego cardio i obserwować wagę . A co z rozpisana dietą , czy białko uzupełnić proszkiem tak jak rozpisałem?
[...] Tak, myślałem o różnych systemach ćwiczeń, jakieś obwody, stacje...nawet boksowanie - ale nie chce palić za dużo kalorii na siłowni, nie chce gubić wagi, czy nadrabiać taki trening 4000 kalorii. W tej chwili to jest około 2500-3000. Cardio i coś bardziej na wytrzymałość robię podczas biegów - interwały, sprinty, podbiegi, zbiegi. Siłownie [...]
Super trening i ogolnie milo bylo poznac wszystkich oraz wspolnie potrenowac pod okiem Radka :-D - mega pozytywny facet, do tego caly czas w super formie. Widac ze robi to co kocha :-) Dzieki za mozliwosc uczestniczenia w tym wydarzeniu, i smaczny posilek w Fit Malinie u Adama Adamskiego. BTW troche za duzo frytek zjadlem, bede musial z godzine [...]
Co do wody, to słuchaj poprostu organizmu, to nic skomplikowanego, chce Ci sie pić to pijesz :) Ja bym Ci polecił jakiś trening wytrzymałościowy + cardio'
[...] na jajkach,twarogu,makaronie, 3x bialko WPC gdzie wychodzi mi ok 2100kcal i +/- 210g bialka czyli ok. 2,5g na kilogram masy. Trenować tak jak teraz siłowo + 30min cardio co trening czyli 3x w tyg? Takie pytanie jak myślicie dużo mi spadnie mięsa w tym czasie i ile na oko kilogramów może ze mnie zejść do jakiegoś w miarę fajnego %bf przy obecnym [...]
Trening OFF Do końca tygodnia siłownia zamknięta... może uda mi się w niedziele przejść... wkurzony, nie mogę dobrnąć drugiego tygodnia tego FBW do końca... Pozostaje mi dobre cardio, planuje zakup jakiś fajnych butów do biegania, polecacie coś? ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df8e3b98963843baa8b570c5941d0851.png
[...] zmienia faktu, że GSP go nimi punktował i sam nie atakował jak powinien, natomiast @bullet g**** PRAWDA jeśli chodzi o to "GSP nie trenował zapasów do tej walki" toż on ma trening taki perfekcyjny, że wszystko trenuje ponadto 4 miesiące temu z Conditem walczył a ten nie bronił obaleń, Diaz zaskoczył wszystkich broniąc obaleń GSP - przyznaje się [...]
[...] w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki domowego chleba, potem przed treningiem mięso, węgle i tłuszcz, po treningu to samo i [...]
Po 5 dniach wracam na silke. Dzis tragedia. Cały dzien tylko mi sie spac chcialo, nawet nie chcialo mi sie ruszac . Wypilem shota z 600 kofy i ruszylem zrobic nogi . Oczywiście jak o tej porze tyle ludzi ze szok. Nie dalo sie zrobic nic z planu . Laczone byle co, to co wolne , lecz i tak zabierali hantle, wbijali sie na stacje. No k***ica lapala. [...]
proces spalania tk. tłuszczowej bedzie jedyni przy ujamnym bilansie kalorycznym. podstawa jest dieta i trening siłowy/cardio/hiit hmb- jesli juz kupiłes to bierz jak na etykiecie, jesli nie kupiłes to nie kupouj nie warto. a6w równiez korzystniej zmienic na "normlany" trening m. brzucha
też pracuję i to czasem sporo a dieta jest bez problemu, no ale cóż, pewnie nie chce ci się posiłków przygotowywać i wynika to z lenistwa, a co do redukcji to jaki masz trening? po treningu siłowym jakieś cardio jest? samymi prochami to się można wspomóc bo bez diety i porządnego treningu to dużo nie zdziałasz.
witaj. kwestia jak wyglada posilek przed treningowy? o ktorej jest trening? jak dlugo trwa trening silowy? jak dlugo trwa cardio? jak wysoki defizyt kaloryczny masz w diecie? i jaki poziom bf? te czynniki beda mniej wiecej wplywaly na to czy zasadne bedzie uzycie amin jeszcze pomiedzy treningami:-)
[...] wpływają one może w 5 % na osiągnięty wynik. Natomiast w 65% zależy to od dobrze dobranej pod siebie diety, oraz w około 30 % zależy to od odpowiednio dobranego pod siebie treningu. Pokaż, więc na początek, jak wygląda twoja dieta, z jakich konkretnie produktów się składa. Dobre ułożenie diety to absolutna podstawa, co ma związek z wyliczeniem [...]
[...] chudnę, nie szybko - tak z 0,5 kg na 2 tygodnie tygodnie około, Z tym, że ja trenuję cardio po trochu 5 razy w tygodniu , wraz z innymi ćwiczeniami - wytrzymałościowymi + trening siłowy z lekkimi hantelkami w domu i 1-2 razy siłownia . Nie wiemy jaka jest twoja dieta, ale ja np nie spożywam pieczywa sklepowego w ogóle, nabiał jadam [...]